胡永召医生的科普号

旅游爬山容易引发膝关节局部疼痛，应通过做好自身防护进行预防。 60岁的王阿姨平时上下楼梯时偶有膝关节疼痛，但不影响日常生活。头天和儿女去爬山旅游，谁知第二天一早醒来，便感到双腿膝关节剧烈疼痛，连床都下不了，家人只好借了个轮椅推着她到医院就诊。在医院拍片后，医生发现她膝关节有明显的骨质增生且关节间隙变窄，是典型的膝关节骨性关节炎合并急性滑膜炎。 关节的退化是一种必然现象，人到老年以后，膝关节由于长年的磨损最易老化，且常会出现骨质增生和骨刺。膝关节老化后往往容易发生骨性关节炎，随之而发生关节及周围韧带松弛失稳，关节滑膜萎缩或增生，分泌的滑液减少或增加，引起关节肿胀、疼痛等，一般表现为关节疼痛、压痛、弹响、关节积液、活动受限、关节畸形以及不同程度的局部炎症。长距离行走、爬山是骨性关节炎的诱发因素之一。该病的治疗分为保守治疗与手术治疗。保守治疗包括休息、避免过度活动、理疗、消炎镇痛药、中药活血化淤、热敷、熏洗、关节内注药等。功能障碍明显、生活不能自理的患者则应考虑手术治疗，如关节镜下清理术、游离体摘除、人工关节置换等。 在此提醒老年人，尽量少爬山、上下楼梯，必要时攀附着栏杆或者手拄拐杖，减少膝盖负重，最好的锻炼方式是每天坚持做直腿抬高锻炼、压腿锻炼，其次是骑自行车，禁止一蹲一站式运动。在穿戴方面，膝关节尤其要注意保暖，夏天吹空调要护好膝关节，防止膝关节受凉。在饮食上，要多喝牛奶，适当晒太阳，以补充身体中所需的钙质

每到冬季雨雪天气，都有很多人滑倒摔伤，尤其是老年人，骨折发生率很高，因此，作为骨科医生提醒大家尽量避免滑倒摔伤，宣传健康保健知识是我们义不容辞的责任和义务。 首先向大家介绍一下老年人滑倒摔伤最容易受伤的部位，最多的是手腕关节和髋关节，其次是腰椎，再者就是骶尾部、肩关节、踝关节等。 很多人雨雪天气防滑倒摔伤的意识不强，有很多老人自我感觉良好，觉得身体好，常常疏忽大意，这也是滑倒摔伤的主要原因。由于受温度的影响，接触地面的雪常常变成冰，比较滑，更容易摔倒。所以雨雪天气，老年人尽量减少外出活动，能不出门就不出门，如果必须外出应穿好防滑鞋，走路时请向呆萌的企鹅?学习! 动作要领：走路时身体摇摆，控制身体平衡。双脚不停地小步向前走路，外八字是最好，保证自身重心在脚下。 重点九个字：外八字、小碎步、慢慢走。 另外还有注意摔倒的姿势。道路结冰，地面湿滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速做出正确反应，可大大减少骨折。摔倒时要保护身体脆弱的部位，如：手、头、颈和腰部，不要用手撑地，摔倒时，正确的做法有两个——顺势滑：双手收回或平伸，顺着力量向前滑，顺势向前滑。缩团滚：双手护住头面部，缩团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚。用身体整个侧面来着地，增加受力面积，减轻摔伤的程度，尽量不要用手直接来支撑地面。实在没办法宁可手腕骨折，也不要髋部骨折。 摔倒后先要检查伤势：不要贸然爬起来，先要查看有没有骨折的情况， 滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能，要及时就医。 最后，疫情防控期间，还是要提醒大家少出门、少聚集、 勤洗手、勤通风、戴口罩、讲卫生、打喷嚏、捂口鼻、喷嚏后、 慎揉眼、有症状、早就医、不恐慌、不传谣。饮食上应注意清淡饮食，多吃含维生素丰富的食物，如蔬菜、瓜果等。